전체 글181 혈압 낮추는 운동 유산소와 근력 조합법 40대 중반에 접어들면서 건강 관리에 대한 고민이 깊어졌어요. 특히 혈압 수치가 자꾸 신경 쓰이기 시작했답니다. 무작정 운동을 시작하기보다는, 제 몸에 맞는 방법을 찾고 싶었어요. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 혈압 낮추는 운동법을 공유하려고 해요.🏃♀️ 유산소 운동의 힘, 꾸준함이 비결이죠혈압 관리에 가장 기본이 되는 건 역시 유산소 운동 이에요. 저는 걷기부터 시작했어요. 처음에는 동네 한 바퀴 도는 정도였는데, 점차 시간과 거리를 늘려갔답니다. 숨이 조금 차오르지만 대화는 가능한 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 중요해요. 실제로 꾸준히 걷기 운동을 하면서 혈압 수치가 안정되는 것을 느꼈어요. 💡 TIP! 처음부터 무리하면 오히려 역효과가 날 수 있어요. 자신의.. 2026. 2. 21. 콜레스테롤 약 복용이 필요한 수치 기준 알아보기 벌써 40대 중반이라니, 시간 정말 빠르죠? 얼마 전 건강검진을 받았는데, 콜레스테롤 수치가 예상보다 높게 나왔더라고요. 그래서 오늘은 저처럼 콜레스테롤 관리해야 하는 분들을 위해 약 복용 기준이 뭘까 궁금해서 좀 알아보게 되었어요.◆ 콜레스테롤 약, 무조건 먹어야 할까?검진 결과지를 받아들고는 정말 깜짝 놀랐어요. '설마 내가?' 싶었는데, 의사 선생님께서 자세히 설명해주시더라고요. 고지혈증은 특별한 증상이 없어서 더 무서운 병이라고 하셨어요. 그래서 꾸준한 관리가 정말 중요하다고 강조하셨답니다.제 경우 총 콜레스테롤 수치 가 240mg/dL 이상 나왔고, LDL 콜레스테롤 , 일명 '나쁜 콜레스테롤'도 160mg/dL을 넘어섰어요. HDL 콜레스테롤, '좋은 콜레스테롤'은 오히려 낮았고요. 이.. 2026. 2. 20. 대변 색이 검은 이유 출혈 신호일까 얼마 전까지만 해도 저는 제 건강 상태를 그다지 신경 쓰지 않았어요. 그러다 문득 변기 물에 비친 제 대변 색깔이 눈에 들어왔는데, 세상에! 새까맣더라고요. 처음에는 '내가 뭘 잘못 먹었나?' 싶었지만, 뭔가 좀 이상하다는 생각이 들었죠. 혹시 저처럼 예상치 못한 대변 색깔에 놀라셨던 분들 계신가요?◆ 대변 색이 검은 이유, 단순한 식단 문제일까?처음에는 당연히 음식이 문제라고 생각했어요. 평소에 즐겨 먹던 흑임자 죽이나 김, 초콜릿 같은 검은색 식재료들 때문에 그런 줄 알았죠. 그런데 며칠이 지나도 대변 색이 검은 이유가 변하지 않는 거예요. 그래서 그때부터 슬슬 걱정이 되기 시작했답니다. 단순히 검은 음식을 먹었다고 해서 이렇게 지속적으로 검은 변이 나올까 의구심이 들었어요. 💡 TIP! 검은색.. 2026. 2. 19. 췌장암 생존율 병기별 예후 정리 제 나이 마흔을 갓 넘기고 나서 췌장암이라는 무서운 진단을 받았어요. 처음에는 정말 하늘이 무너지는 기분이었죠. 췌장암 생존율이라는 말을 들을 때마다 가슴이 철렁 내려앉았답니다. 그래도 희망을 잃지 않으려고 여러 정보를 찾아보며 이겨낼 방법을 고민했어요.◆ 췌장암, 병기별로 얼마나 다를까요?췌장암은 발견 시기가 정말 중요하다고 하더라고요. 그래서 병기별로 생존율이나 예후가 어떻게 달라지는지 아는 것이 희망을 갖고 치료 계획을 세우는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 간단히 말해, 암이 얼마나 퍼졌는지에 따라 예후가 크게 달라진다는 점이에요. 💡 TIP! 병기(Stage)는 암의 크기, 림프절 전이 여부, 다른 장기로의 전이 여부를 종합적으로 판단하여 결정돼요. 이를 T(종양), N(림프절), M(전이).. 2026. 2. 18. 계피 효능 간단히 살펴보자 계피 효능 간단히 살펴보자향긋한 계피, 맛뿐 아니라 건강에도 좋은 점이 많다고 해서 궁금하셨죠? 오늘은 우리가 흔히 접하는 계피의 다양한 효능에 대해 쉽고 재미있게 알아볼 거예요. 함께 계피의 매력에 빠져볼까요?안녕하세요! 향긋한 냄새로 우리의 후각을 사로잡는 계피, 생각보다 정말 다양한 매력을 가지고 있답니다. 단순히 디저트나 음료에 풍미를 더하는 역할을 넘어, 우리 몸에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 특별히 계피가 우리 건강에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 그 숨겨진 효능들을 하나씩 파헤쳐 볼 거예요. 어렵지 않게, 마치 친구와 이야기하듯 편안하게 풀어갈 테니 기대해주세요!혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요계피에 함유된 신남알데하이드 성분이 인슐린 작용을 도와 혈당 수.. 2026. 2. 15. 감자 효능 지금 확인해보자 감자, 우리 몸을 살리는 놀라운 효능들!매일 우리 식탁에 오르는 감자가 가진 숨겨진 건강 효능, 알고 계셨나요? 오늘은 익숙하지만 놀라운 감자의 다양한 건강 효과들을 쉽고 재미있게 알려드릴게요.반가워요! 오늘은 우리에게 너무나 친숙한 식재료, 바로 '감자'에 대해 이야기해보려 해요. 밥상에 늘 함께하는 이 친구가 사실은 우리 몸에 정말 좋은 보물이라는 사실, 알고 계셨나요?이제부터 감자가 얼마나 대단한 친구인지, 그리고 어떤 놀라운 효능들이 있는지 자세히 파헤쳐 볼 거예요. 맛있는 감자 요리를 더 건강하게 즐길 수 있도록, 꼼꼼하게 알려드리겠습니다!✨ 비타민 C 덩어리, 면역력 UP!감자 하면 탄수화물이 먼저 떠오르지만, 사실 비타민 C 도 정말 풍부하게 들어있어요. 이 비타민 C가 바로 우리 몸.. 2026. 2. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 31 다음