어깨 근육 통증 이렇게 풀자
혹시 어깨가 뻐근하거나 욱신거리는 통증 때문에 일상생활이 불편하신가요? 생각보다 많은 분들이 어깨 통증으로 고생하고 계신데요. 오늘은 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 어깨 근육 통증 완화 방법들을 쉽고 편안하게 알려드릴게요!
어깨 통증, 왜 생기는 걸까요?
어깨는 우리 몸에서 가장 자유롭게 움직이는 관절 중 하나예요. 그래서 그만큼 다양한 원인으로 통증이 발생하기 쉽답니다.
주로 잘못된 자세 로 오래 앉아 있거나, 반복적인 어깨 사용 , 갑작스러운 충격 등이 어깨 근육에 부담을 주면서 통증을 유발할 수 있어요.
스트레칭으로 어깨 근육 시원하게 풀어봐요!
어깨 통증을 완화하는 가장 기본적인 방법은 바로 스트레칭 이에요. 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있답니다.
지금부터 몇 가지 쉬운 스트레칭 동작을 알려드릴게요!
1. 팔 뒤로 젖혀 가슴 열기
먼저, 벽이나 문틀 앞에 서서 한쪽 팔을 어깨 높이로 들어 팔꿈치를 90도로 구부려 주세요. 손은 벽에 댑니다.
몸통을 천천히 반대 방향으로 돌리면서 가슴과 어깨 앞쪽 이 늘어나는 느낌을 느껴보세요. 각 팔마다 20~30초씩 유지하는 것이 좋아요.
2. 팔 앞으로 모아 등 늘리기
이번에는 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 깍지를 끼고, 등을 최대한 둥글게 말아주는 동작이에요. 마치 고양이가 기지개 켜는 모습과 비슷하답니다.
등 중앙 부분 이 시원하게 늘어나는 느낌에 집중하면서 15~20초 정도 유지해 주세요. 이 동작은 목 뒤쪽 근육 이완에도 도움을 줄 수 있어요.
3. 팔 들어 머리 뒤로 넘기기
한쪽 팔을 머리 위로 들어 팔꿈치를 구부려 손이 등 뒤로 가게 해주세요. 다른 손으로 구부러진 팔꿈치를 잡고 부드럽게 아래로 당겨줍니다.
어깨 뒷부분과 삼두근 이 늘어나는 느낌을 받으면서 20~30초간 유지하는 것이 중요해요. 반대쪽 팔도 똑같이 반복해주세요!
일상에서 어깨 건강 지키는 습관
스트레칭도 중요하지만, 평소 생활 습관을 조금만 바꿔도 어깨 통증을 예방하고 관리하는 데 큰 도움이 돼요.
특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시에는 1시간마다 잠깐씩 이라도 일어나서 어깨를 돌리거나 스트레칭을 해주는 것이 좋아요.
바른 자세 유지의 중요성
바른 자세 는 어깨에 가해지는 불필요한 부담을 줄여주는 핵심이랍니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 편안하게 앉거나 서 있도록 노력해보세요.
모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 의자는 등을 받쳐주는 편안한 것을 선택하는 것이 좋겠어요. 의식적으로라도 바른 자세 를 유지하려는 노력이 필요하답니다.
무거운 짐, 어떻게 들고 계신가요?
무거운 짐을 들 때는 어깨로만 메기보다는 가방끈을 짧게 조절하거나, 양쪽 어깨에 무게를 분산 시키는 것이 좋아요.
짐을 들고 이동할 때는 몸에 최대한 가깝게 붙여서 들어주면 어깨에 가는 부담을 훨씬 줄일 수 있답니다!
어깨 통증, 언제 병원에 가야 할까요?
간단한 스트레칭이나 자세 교정으로도 통증이 나아지지 않거나, 통증이 심해진다면 전문적인 진료 가 필요할 수 있어요.
특히 밤에 통증이 심하거나, 팔을 들어 올리기 힘들 정도 로 불편함이 느껴진다면 꼭 의사나 물리치료사와 상담해보시는 것이 좋답니다.
가끔은 휴식도 필요해요!
어깨 통증을 느낄 때는 무리하게 운동하거나 활동하는 것 을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 회복에 도움이 될 수 있어요.